中新網上海3月17日電 (記者 陳靜)突如其來的新冠肺炎疫情完全打亂了人們的生活節奏，“宅”在家里、“零接觸”生活、孩子開啟“空中課堂”模式……這些新變化難免擾人心智，焦慮、緊張不可避免。

如何疏導情緒，積極樂觀地面對疫情，度過這段特殊的時期，成為精神衛生領域專家思考的問題。17日，上海市精神衛生中心發布了《疫情防控市民心理疏導18問》(簡稱“18問”)(第二輯)，指導民眾調整“宅”家抗疫的生活，調適復工后的心理，在后疫情時代回歸正常生活的正確心態。

“最近脾氣暴躁，一點就著，經常斥責家人，事后又覺得自己反應過度了，怎么辦？”“家人最近有些放松，經常出去逛，還說沒事沒事。我很緊張，該怎么勸他？”一直宅在家里，“宅肥”了，很自卑怎么辦？……“宅”家久了，難免“悶得慌”。

“18問”建議，要學會放松身心，先從認知上正確了解目前的情況，外出時做好防護。在情緒上，可以通過正念練習、冥想訓練等，或是聽聽舒緩的音樂來放松，不要過度緊張。(正念一種是有意識的、不加評判的覺察訓練，旨在與情緒和壓力共處，獲得良好的調控能力。)

如果無法調整情緒，或并無明顯原因地頻繁發脾氣，則需考慮是否自己過度緊張了。如果這些情況影響到日常生活，并讓你感到痛苦，還伴有失眠等其他癥狀，則需要去咨詢醫生。

關于“宅肥”，“18問”的回答很是貼心，相信“宅肥”是最近大家共同的經歷。請告訴自己長胖是一個比較普遍的事情；嘗試用自己感興趣和擅長的事情轉移注意力，尋找恰當方法適度宣泄情緒，舒緩心理壓力，并倡導積極溝通和交流。“18問”提倡合理安排生活，開展適當運動。行動力是打破“自卑”的最強工具。

目前，全社會在有序復工復產，復工后，壓力大，睡眠質量下降，怎么辦？“18問”建議，睡前洗熱水澡，讓身心放松；在睡前進行放松訓練或冥想練習。專家們倡導民眾，睡前一小時停止高強度腦力活動；不要躺在床上玩手機、看電視；睡前不食用含有咖啡因的食物和飲料，如咖啡、茶等。

新冠肺炎疫情期間，孩子們在家通過“空中課堂”接受知識，這也給復工復產的家長帶來煩惱。“神獸”不歸籠，家長心不安，怎么辦？“18問”勸導家長：眼不見為凈。換個角度想，其實這些真實的場面每天都在學校里上演，只是你沒看見罷了。孩子們一樣在健康茁壯的成長，該學的知識也都沒落下。同時，“18問”教導家長，學會放手。不要總是緊緊地抓住孩子，有時松一點，會發現，原來孩子們完全能成為自己的主人。所以，既然復工，就專注于自己的工作吧。

“18問”還建議在家的“神獸”們，跟同學、老師交流，努力探索上網課、在家學習的“別樣風景”和“意外收獲”。專家們建議孩子們和父母多溝通，勇敢地說出自己的體會和感受；主動調節自己的情緒、保持寬容。(完)