過年啦！

小伙伴們各種聚餐肯定少不了！面對美食的誘惑，一不小心就“剎不住車”，結(jié)果吃撐了……

咱們就來聊聊，吃撐一次，身體到底會經(jīng)歷哪些改變，以及長期吃撐可能帶來的健康隱患。

吃撐一次，身體的“奇遇”

1、胃的“撐”大冒險

想象一下，你的胃原本是一個舒適的“小房子”，結(jié)果一下子涌進(jìn)了太多“客人”，它不得不拼命擴(kuò)張來容納這些“不速之客”。

吃撐后，胃會分泌更多的胃酸和消化酶來應(yīng)對這場“盛宴”，但這也可能引發(fā)胃脹、打嗝甚至反酸等不適。

2、腸道的“加班”日常

3、睡眠的“攪局者”

吃撐了還想睡個好覺？恐怕有點(diǎn)難哦！

肚子脹脹的，怎么躺都不舒服，消化食物又需要消耗能量，讓你感到疲勞卻又難以入睡。

4、心情的“小波動”

身體不舒服，心情也會跟著受影響。

吃撐后，你可能會感到煩躁、焦慮，甚至有點(diǎn)自責(zé)。其實(shí)，偶爾吃撐一次沒什么大不了的，關(guān)鍵是要調(diào)整心態(tài)，下次注意就好啦！

長期吃撐，健康隱患多

雖然偶爾吃撐一次不會對身體造成太大傷害，但長期吃撐可就不同了。權(quán)威研究表明，長期過量進(jìn)食可能導(dǎo)致以下健康問題：

那么，如何避免吃撐呢？

1、細(xì)嚼慢咽

讓大腦有足夠的時間接收“飽了”的信號。每口飯嚼20多次有點(diǎn)夸張，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。

2、進(jìn)餐有順序選擇

有肉有菜的情況下，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。主食可以盡量多選一些粗糧谷物豆類等。

3、少量多次飲水

可適當(dāng)多喝些白開水、綠茶或檸檬水，以少量多次為宜，達(dá)到2000~2500毫升，加速高脂、高糖食物中鈉的排出。

4、聽身體的話

當(dāng)身體說“夠了”，就真的夠了，別勉強(qiáng)！

記住，吃撐不是罪，但健康飲食才是王道！面對美食，記得要“理智”哦！

來源：綜合江蘇市場監(jiān)管、江蘇疾控