這段時間，雨下個不停，不少中老年人的膝蓋也跟著遭罪：晨起膝蓋發(fā)軟走不穩(wěn)，出門淋濕褲子，風(fēng)一吹，膝蓋就隱隱作痛……

為啥雨天到，膝蓋易遭罪

關(guān)節(jié)是運(yùn)動的樞紐，尤其是膝關(guān)節(jié)，作為承重的核心關(guān)節(jié)，是最容易出現(xiàn)勞損、退變的部位，常常出現(xiàn)“正氣不足、經(jīng)絡(luò)不通”的情況。

同時，膝蓋前后方肌肉少，也易受到風(fēng)、寒、濕氣的侵襲。

雨水時節(jié)，濕氣重，易趁虛而入侵襲關(guān)節(jié)，進(jìn)一步影響局部氣血循行，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹、麻木等癥狀。

潮濕雨季，又該如何護(hù)膝？

早晨：蹬腿拍揉促循環(huán)

在一夜睡眠的過程中，腿部活動減少，血液循環(huán)變慢，如果一下子就起身下床，很容易就感覺到腿部發(fā)軟、無力。

蹬腿再起身

先躺在床上做三十個蹬腿動作，激活關(guān)節(jié)分后再披衣起床，能夠有效減少行走不穩(wěn)，摔倒的風(fēng)險。

拍揉通經(jīng)絡(luò)

起床后，可以用適當(dāng)力度對膝蓋及附近的肌肉進(jìn)行揉搓；也可以對膝蓋周圍的穴位進(jìn)行輕柔的按揉，如按摩梁丘、血海、陰陵泉、足三里等穴位，促進(jìn)膝蓋血液運(yùn)行，溫經(jīng)通絡(luò)。

長褲防寒濕

立秋后，建議要穿著長褲，別讓膝蓋“光溜溜”地裸露在外受風(fēng)受寒。

對于膝蓋問題較為嚴(yán)重、平日比較怕冷的老人，在室內(nèi)空調(diào)房時，可以疊加使用護(hù)膝；外出使用時，可優(yōu)先選透氣網(wǎng)眼布等輕薄材質(zhì)，松緊度以能插入 1 - 2 根手指為宜，減少悶熱感。

運(yùn)動：戶外運(yùn)動需謹(jǐn)慎

夏秋交季，天氣常常不穩(wěn)定，可能上一秒還是艷陽高照，不一會就會出現(xiàn)滂沱大雨，伴隨著電閃雷鳴的情況。在這種濕熱交織的環(huán)境下，人體會隨之通過擴(kuò)張毛孔來進(jìn)行出汗、散熱。

因此，我們既要順時戶外運(yùn)動，通過適度出汗將寒濕排在體外，又要格外地注意做好防護(hù)工作。

避開以下時間段

● 關(guān)注天氣預(yù)報，避開下雨時段外出，做到“避雷”“避雨”；

● 盡量避開10時-15時的高溫時段，帶好防曬帽等裝備，做到“避暑”；

● 避開雨后1-2小時濕度較高的時間段，最好是等地表水分蒸發(fā)，路面干了才走路，既能“避濕”，也能防路滑摔倒。

選擇速干衣褲

速干衣褲是夏季戶外運(yùn)動的首選，具有良好的防水、透氣性能，既能在下雨躲避不及時有效阻擋雨水滲透，同時也能讓身體排出的汗液和濕氣散發(fā)出去，保持干爽。有條件者，還可以專門準(zhǔn)備一套的運(yùn)動專用的防水鞋和防水襪。

選擇有遮雨設(shè)施的運(yùn)動場地

盡量選擇有涼亭、長廊等遮雨設(shè)施或避雨場所的運(yùn)動地點(diǎn)，方便天氣突變時，能第一時間找到避雨處，減少危險。

同時，還要選擇地勢較高、通風(fēng)良好的平整路面區(qū)域，避免在低洼、易積水的地方運(yùn)動，以防雨水積聚導(dǎo)致運(yùn)動不便或發(fā)生危險，以及還要避免在狹窄的山谷中長時間停留，山谷中風(fēng)少空氣流動性差，容易潮濕悶熱。

避免喝冷飲解暑

在運(yùn)動過程中，多次少量地補(bǔ)充水分，建議喝溫開水或淡鹽水，避免為貪一時之涼爽喝冷飲，容易傷及脾胃，導(dǎo)致寒濕之氣在體內(nèi)滯留。

外出活動不慎淋濕時，注意要及時擦干。如果不慎淋濕，回家先別急著開空調(diào)，要立刻用干毛巾擦干并且更換衣服，可再用吹風(fēng)機(jī)低熱檔吹膝蓋2-3分鐘（距離20厘米），避免濕氣滯留。

居家：吃動護(hù)膝兩相宜

日常居家時，也要注意保持室內(nèi)干燥，可以使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能，減少濕邪的侵襲。

天氣轉(zhuǎn)熱，開空調(diào)制冷時，也要注意防寒保暖，溫度控制在26℃左右為宜，避免對身體的直吹，必要時可以再蓋上一層薄毯。

祛濕湯方推薦

五指毛桃牛大力豬骨湯

【材料】

五指毛桃30克、牛大力30克、豬脊骨300克、炒薏米30克，蔥白5-6段、砂仁2克、紅棗（去核）3個、生姜3片、陳皮5克。

【做法】

1、豬脊骨斬大塊，放入涼水煮開汆2-3分鐘，撈出；

2、將汆好的豬脊骨和牛大力、五指毛桃、炒薏米、蔥白、紅棗、生姜片一起放入瓦煲中；

3、重新加入1.5升礦泉水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時，關(guān)火前10分鐘放入砂仁，根據(jù)個人口味加入適量食鹽后即可食用。

【功效】

湯中所選取的兩味主要藥材——牛大力和五指毛桃，具有一定的祛濕功效，適合在潮濕天氣，濕氣較重的時候食用。

牛大力補(bǔ)腎潤肺，強(qiáng)筋活絡(luò)；五指毛桃健脾化濕，舒經(jīng)活絡(luò)；砂仁芳香化濕，陳皮健脾理氣，炒薏米健脾利水，蔥白溫通健脾，再配合豬脊骨提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠強(qiáng)壯筋骨，舒緩疲勞。

居家鍛煉推薦

茶余飯后，坐在椅子上，可以邊看電視，邊做鍛煉：

▲坐位伸膝

▲坐位蹬腿

睡前：熱敷熏洗好睡眠

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夜晚時分，最好也選擇長款睡褲，睡前進(jìn)行熱敷或是泡腳，可有效緩解陰雨天氣的膝蓋不適。

膝蓋熱敷

使用熱水袋對膝蓋進(jìn)行熱敷，每次熱敷15~20分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，使用中藥熱敷包則效果更佳：

四子散熱敷包

【材料】

吳茱萸60g、萊菔子60g、白芥子60g、紫蘇子60g。

【做法】

藥物裝入布袋中，撒少許純凈水于袋上，微波爐中火2分鐘至藥材溫?zé)帷⑸⒊鱿阄叮瑹岱笙ドw。

【功效】

溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。

中藥熏洗

睡前用中藥熏洗能有效改善氣血運(yùn)行狀況，還能減輕膝關(guān)節(jié)的酸軟不適。

中藥熏洗方

【材料】

艾葉30g、徐長卿30g、透骨消30g、防風(fēng)30g、虎杖30g、寬筋藤30g。

【做法】

① 正常煎煮約20-30分鐘，加適量溫水稀釋至溫度適宜；

② 將藥液倒入盆中，雙腳泡入，用毛巾搭在膝關(guān)節(jié)上，用水瓢乘取藥液淋在毛巾上進(jìn)行淋浴，反復(fù)進(jìn)行；

③ 盆中藥液溫度下降后，可燒一壺開水適當(dāng)添加，注意保持溫度；

④ 每天進(jìn)行1-2次均可，沒有嚴(yán)格次數(shù)限制，每次泡洗約20-30分鐘為宜；

⑤ 結(jié)束后迅速將膝關(guān)節(jié)及足部等部位擦干，穿好衣物、襪子，做好保暖措施。

【注意事項(xiàng)】

① 該方不適用于腿部存在皮膚發(fā)燙的情況，或懷疑痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的患者。

② 在為老人家準(zhǔn)備熏洗藥液時，請務(wù)必親自嘗試水溫是否合適(老人家對溫度的敏感程度會退化），溫度一般以40°左右為佳，請勿超過50°，避免造成燙傷。

下方墊枕

睡覺時，有膝關(guān)節(jié)問題的患者，可以在膝蓋下方墊一個小枕頭，有助于減輕膝蓋壓力。

【來源：林定坤工作室，醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：林定坤 廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院大骨科主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授，作者：侯宇 主治醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士】