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受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩

本報(bào)記者 雷 妍

最近，美國(guó)《神經(jīng)案例雜志》發(fā)表的一篇論文表明，每天冥想能延緩大腦衰老。該研究由美國(guó)威斯康星大學(xué)和哈佛醫(yī)學(xué)院的學(xué)者共同完成，他們以一位名叫永益明宇的藏傳佛教僧人(現(xiàn)年41歲)為研究對(duì)象，探究每日冥想對(duì)其大腦產(chǎn)生怎樣的影響。

研究人員在過(guò)去14年里，對(duì)永益明宇的大腦進(jìn)行了4次掃描，對(duì)照組是來(lái)自同一地區(qū)的105名年齡相近的人。結(jié)果顯示，永益明宇的大腦年齡是33歲，明顯比對(duì)照組成員年輕。研究人員認(rèn)為，堅(jiān)持冥想能給大腦帶來(lái)益處。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，冥想對(duì)老人有多方面的益處：

降血壓。冥想可通過(guò)人為創(chuàng)造一種意境，調(diào)節(jié)迷走神經(jīng)，使血管緊張程度降低，減少血管阻力，進(jìn)而降血壓。

抗孤獨(dú)。冥想理念中包含敞開心扉、與他人共情的內(nèi)容，能提高老人社交能力。如果幾個(gè)老人一起冥想，還能產(chǎn)生深入的精神交流，利于減輕孤獨(dú)感，獲得歸屬感。

防老癡。有研究顯示，完成3個(gè)月的冥想能顯著降低老人的輕微認(rèn)知損傷，并預(yù)防其他癡呆病的發(fā)生。

促循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)冥想的參試者，血液循環(huán)和血氧量都得到改善。老人如果消化不良，治療的同時(shí)可輔以冥想。

蘇浩提示，老人冥想關(guān)鍵應(yīng)做好以下幾個(gè)方面。

環(huán)境。冥想需專注而獲得心靈的安寧。如果外界不斷有刺激源，如小孩玩鬧哭喊、家人聊天等，冥想時(shí)就難以專注，無(wú)法達(dá)到較好狀態(tài)。因此，建議在午休前、晚上睡覺(jué)前等較為安靜的情況下冥想。最好同時(shí)播放一些舒緩的音樂(lè)，自然的鳥鳴、流水聲有助于幫老人進(jìn)入狀態(tài)。

姿勢(shì)。冥想常用的姿勢(shì)有：1.雙腳平放地面，雙手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠;2.盤腿坐，挺直上身，雙手放在大腿內(nèi)側(cè);3.平躺。選擇一種姿勢(shì)，閉上眼睛感受身體各個(gè)部位，如手部、腳部和腹部等，同時(shí)有意識(shí)地放松這些部位。

內(nèi)容。要進(jìn)入冥想，老人必須盡可能專注。剛開始時(shí)，可以想一些與生活貼近的、感到開心的事，比如難忘的旅行、美食等，體會(huì)內(nèi)心的愉悅與平靜，任思緒飄散，身體跟著放松。剛開始練習(xí)時(shí)，不需多想事件的細(xì)節(jié)，順其自然找到自在狀態(tài)最重要。

呼吸。冥想時(shí)盡量采用腹式呼吸，可分為順呼吸和逆呼吸兩種：順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮;逆呼吸與順呼吸順序相反。冥想時(shí)，吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)用嘴巴，動(dòng)作要慢且深長(zhǎng)。

時(shí)長(zhǎng)。最佳時(shí)長(zhǎng)為10~20分鐘，大腦能得到很好休息。若在睡前冥想，則不必拘泥于時(shí)長(zhǎng)，可自然入睡。

蘇浩提醒，老人在運(yùn)動(dòng)后、飯后或情緒波動(dòng)時(shí)，不宜馬上冥想。因?yàn)榇藭r(shí)身體活動(dòng)正處于較高水平，若通過(guò)個(gè)人意志強(qiáng)行平靜下來(lái)，會(huì)影響身體正常機(jī)能，引起不適。

(責(zé)任編輯: 李素 )