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減肥是健身界永不過時的話題，可很多人努力很久，身上最難減的幾塊肉——腹部的啤酒肚、大臂內(nèi)側(cè)的拜拜肉、背部的厚肥肉、大腿內(nèi)側(cè)的嘟嚕肉卻總也不見小，有什么好辦法能讓它們恢復(fù)原貌呢？

北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩說，很多人覺得腹部脂肪最難減，是因?yàn)檫\(yùn)動時更多是上下肢活動，腹部肌肉主要起到帶動和發(fā)力作用，活動頻率低，幅度小，加上不良生活習(xí)慣，如吃高油高糖食品、長期久坐等讓腹部囤積了大量脂肪，導(dǎo)致難減系數(shù)最高。由于人體運(yùn)動以向前屈為主，大臂后側(cè)的肱三頭肌相對大臂前側(cè)的肱二頭肌用得少，肌肉含量偏低，因此大臂內(nèi)側(cè)的肉也相對難減。大腿內(nèi)側(cè)的肉與大臂肌群運(yùn)動相似，內(nèi)側(cè)肌群用得少、力量偏弱；背部脂肪多，往往是全身脂肪積累的體現(xiàn)，加上全身運(yùn)動少，背部出現(xiàn)贅肉的機(jī)會便大大增加。

針對上述情況，蘇浩給出了一些訓(xùn)練方法，建議以下每個動作練習(xí)30~60秒，間隔30秒，以3~5次為一組，一天練習(xí)3~5組。

腹部。1.卷腹。仰臥躺下，雙腳回撤，兩膝彎曲，兩腳踏實(shí)，雙手放在頸后或交叉放在胸前，向上彎曲軀干，在最高處緊縮腹肌，保持幾秒鐘，緩緩放下，重復(fù)做。2.仰臥舉腿。仰臥躺下，雙腳略分開，雙手放在身體兩側(cè)，腹部用力帶動雙腿抬起至與地面垂直，緩緩放下，雙腳快觸地面時再抬起，重復(fù)做。3.俄羅斯轉(zhuǎn)體。仰臥，兩膝彎曲兩小腿略離開地面保持不動，上身抬起與地面保持45度角，雙手身前相握向右側(cè)轉(zhuǎn)體，停留幾秒，再轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)練習(xí)。

大臂。1.擺臂快走。手上拿兩個礦泉水瓶，放入水或沙子，擺開雙臂快步走，使上臂的前后側(cè)都能練習(xí)到。2.體后臂屈伸。身體仰臥，兩手往后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，保持幾秒，用力伸直兩臂撐起身體，還原重復(fù)做。

大腿內(nèi)側(cè)。1.開合跳。身體直立，兩腿向兩側(cè)做張開并攏的交替跳。雙腿張開跳時，兩臂從體側(cè)畫圓上舉頭頂擊掌，雙腳并攏跳時，雙手畫圓收回到大腿兩側(cè)，重復(fù)做。2.坐姿踢腿。坐在椅子上把彈力帶的一端固定在一個椅子腿上，另一端固定在踝關(guān)節(jié)或者大腿上，長度適宜。向外踢腿，拉伸彈力帶到最遠(yuǎn)端，控制力量緩慢回收到起始位置，重復(fù)動作。

背部。1.俯臥撐。俯臥，雙手支撐地面與肩同寬，雙腿分開，腳尖支撐地面，身體抬起保持水平。身體下沉，兩臂自然彎曲，大臂與背部高度盡量一致，吸氣，目視前方。保持幾秒鐘，身體抬起，呼氣，重復(fù)動作。2.擴(kuò)胸運(yùn)動。初學(xué)者可以把彈力帶放在身體前側(cè)或后側(cè)，平行拉伸彈力帶做擴(kuò)胸運(yùn)動。（李珍玉）

(責(zé)任編輯: 李素 )