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不知從什么時候開始，在朋友圈曬微信運動排行榜開始成為一種新風尚，如果哪一天排名第一，簡直可以高興好幾天。有的朋友為了“霸榜”各出奇招，爬山、跑步、廣場舞，這都不算什么，有的甚至把手機綁在寵物身上讓其“代刷”。

為何大家對刷步數如此癡迷？排行榜上的步數雖然是串冰冷的數字，但也在不同程度上反映了每個人的生活狀態，也許這串數字在一些人心里代表了自己是否在健康生活。

每天繁忙緊張的生活工作之余，看看自己的運動步數，是否心里也得到了某種安慰?？墒歉鞣N高強度運動之后，您是否真正做到了健康生活，尤其是您的膝關節，真的還好嗎？

60多歲的張大爺退休不久，為了保持良好的身體狀態，不給兒女添麻煩，每天相約好友去爬山，早晨爬一次感覺不夠，晚飯過后還要再去一次，每天運動量高達幾萬步。起初，他覺得山上視野開闊，空氣清新，對健康大有裨益，便風雨無阻，天天堅持。2個月后，張大爺的膝關節開始隱隱作痛并且特別怕涼，老人這才察覺到有些問題，便來到山東省立三院針灸推拿科就診。

針灸推拿科主任白田雨仔細檢查后，建議張大爺做一下膝關節磁共振檢查。這一查不要緊，檢查結果把張大爺嚇一跳：雙膝關節半月板損傷，韌帶撕裂，關節腔積液。

張大爺一臉疑惑：“我天天運動爬山，應該很健康才對呀，怎么膝蓋成這個樣子呢？”其實，張大爺的困惑絕非個例。很多人也有相似的經歷，明明自己運動半天，身體不但沒見比原來健康，膝關節卻狀況頻出。

為了解答大家的困惑，白田雨主任特別提醒大家，并不是所有運動都對膝關節友好，下面列入榜單的運動確實傷膝，選擇時一定多加注意！

TOP1 爬山

爬山作為傷膝運動第一名實至名歸。無論爬山還是爬樓梯都是一種負重運動，膝關節受力最多。爬山過程中，膝關節不斷屈伸，關節間不停摩擦，當上山時，膝關節負擔的重量為自身體重的3-4倍。俗話說“上山容易下山難”，下山時，膝關節還要承擔下沖的力量，而且速度越快對膝關節的壓力越大。

尤其對中老年人、肥胖人群來說，爬山運動不是一個明智的選擇，如果您酷愛爬山，那也要控制好節奏，注意速度，量力而行。

TOP2 高強度跑步

適量跑步，一般不會引起膝關節損傷，但長期、過量跑步會導致多種膝關節問題，尤其對于初跑人群來說，出現膝關節疼痛的幾率會更高。

跑步并不是想象中的簡單，跑姿不正確膝關節很容易受傷。根據自己的實際情況制定跑步計劃，跑前做好熱身，跑后注意放松肌肉，也可以有效地規避膝關節疼痛的發生。

TOP3 健步走

很多人會質疑，健步走也傷膝那還叫健步走嗎?這里提到的健步走，是指每天高達2萬步的步數、高強度的“健步走”，對膝蓋弊大于利。

世界衛生組織認為，走路是世界上最好的運動，每天走6000步≈3000-4000米≈30分鐘的中等強度運動對人體健康已經足夠，堅持一口氣走完6000步，徐疾有度，健康才會得到較好改善。

另外，很多老年人喜歡練習太極拳等，而且喜歡練習“低架”，很多動作越低，更能顯示練習者的“功力深厚”。殊不知膝蓋半蹲對股四頭肌等膝周肌肉負荷陡增，對膝蓋的損傷很大，不僅不能健身，還會傷膝。一般來說，“站樁”等動作，膝關節屈曲不要小于130°（大腿后側與小腿后側之間的角度）。

那是不是代表坐著不動就是保護膝關節最好的方式呢？恰恰相反，適量的運動可以增強肌肉韌帶的核心力量，實際上是起到積極作用的。我們完全可以選擇游泳、騎車、慢走等不傷膝關節的運動方式。

“強度適中，量力而行！”這才是運動時的主要原則。

如果您的膝關節健康真的亮起紅燈，怎么辦？山東省立三院針灸推拿科白田雨主任團隊開展的專門針對膝關節損傷的治療方法，您值得一試。

1.姜灸療法

有的患者膝關節疼痛、怕涼，這是膝關節周圍經絡不通，風寒之邪侵襲所致。特色姜灸是用打碎的生姜末輔以行氣活血、溫陽散寒的中藥粉調配好，放置于膝蓋之上的一種特色施灸療法，可以起到通經活絡、疏風散寒的作用。尤其適用于膝關節怕涼的“老寒腿”一族。  

特色的膝蓋姜療，安全健康，無副作用，可祛除膝蓋的寒濕之氣，改善膝蓋疼痛發涼的不適癥狀。一般患者2日治療一次，部分重癥患者可以每日1次，每次治療時間約60分鐘左右。

2.針灸治療

針灸相對安全、有效、無副作用，適用于絕大多數膝關節損傷疼痛的患者。

3.浮針治療

浮針療法起效快，對于疼痛類疾病常有立竿見影的效果，且整個治療過程痛感輕微，適合畏懼針刺的患者。

4.超短波治療

超短波可以促進血管擴張，改善血液循環，從而利于組織炎癥消退，積液吸收，針對不同時期的膝關節疼痛選擇不同治療劑量，可以取得理想的治療效果。

(責任編輯: 陸明 )