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半島全媒體記者 滕鏡淑

5月5日是立夏節氣。立夏時節，萬物繁茂。此時，“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”立夏表示即將告別春天，是夏日的開始。立夏后溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，是農作物進入旺季生長的一個重要節氣。海慈醫療集團中醫適宜技術中心主任、本部治未病科主任、西院區治未病科學科負責人戴淑青主任醫師提醒市民順時養生。

立夏宜養心

一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，夏天人們容易感到煩躁不安，出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀，因此立夏養生首先要“養心”。老年人情緒激動、發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增多，誘發心血管疾病。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。

立夏養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開，要多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

飲食清淡

在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。

民間常說夏天是“苦夏”，是因為夏天多吃“苦”味的東西有利于五臟六腑的“五行”運作。

1.鴨蛋補夏

鴨蛋中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋高，是夏日補充鈣、鐵的首選。

2.苦瓜降火

苦瓜越苦，敗火清熱降火的效果就越好，但這并不代表所含的其他成分有什么不同，因此只要按照口感和偏好挑選即可。

3.蓮子養心

夏季心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

4.章魚補血

章魚有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，還富含抗疲勞、抗衰老、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱、氣血不足、營養不良之人食用。

5.萵苣通氣

萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動、通利消化道，可治療便秘。推薦魚腥草拌萵苣，具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。

6.豌豆清腸

豌豆中富含人體所需的各種營養物質，尤其是含有優質蛋白質，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

晚睡早起加午休

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。

下午13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多易散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。此時人們要增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。

一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

避免貪涼——冰箱內取出食品別急吃

隨著天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時左右最易發生劇烈腹痛，嚴重的還會出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等癥狀。

戴淑青主任提醒大家，這種痙攣性腹痛是吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃~8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激后，導致生理功能失調。預防的簡單方法是，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

對于脾胃虛弱、納涼后易腹痛泄瀉的患者可以到海慈醫療集團治未病科行艾灸治療。

(責任編輯: 陸明 )