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線上健身已成為人們?nèi)粘＿\動鍛煉的重要方式。如何更加科學有效地線上健身？日前，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對2008名受訪者進行的一項調(diào)查顯示，進行線上健身，64.2%的受訪者建議選擇專業(yè)人士、口碑課程跟練，61.0%的受訪者指出不盲目跟練，要評估自身身體素質(zhì)條件。

北京某高校大學生易蓮堅持線上健身3年了。剛開始跟練時，她有時動作發(fā)力不當，會引起關(guān)節(jié)不適。現(xiàn)在為了更安全地打卡線上運動，易蓮會選擇適合自己難度的鍛煉視頻，也會特別關(guān)注積極提醒運動要領(lǐng)、動作示范清楚的運動博主。

隨著疫情好轉(zhuǎn)，山東濟南的董浩宇計劃在堅持線上健身的同時，去健身房找私教，結(jié)合自身身體條件合理定制運動方案。“我有脖子前傾的問題，而且身體柔韌性很差，我希望先從私教那里尋求專業(yè)指導(dǎo)，了解正確的發(fā)力方法、適合自己的動作、注意的問題等。在掌握科學的健身方法后，再進行線上打卡，效果應(yīng)該不錯。”

吳曉薇的孩子今年上小學三年級，她感到孩子學校在線上運動方面做得很好。“之前上線上體育課，老師在課前會先發(fā)來運動視頻，講解動作要領(lǐng)。學校也組織過線上運動會，在一款健身類App上，讓孩子們運動并打卡，計入運動會成績。”

吳曉薇認為，不管是大人還是孩子，都應(yīng)選擇正規(guī)的健身運動軟件，這樣能保證運動效果、提高運動積極性。“像這款應(yīng)用有很多運動項目，除了常見的跳繩、仰臥起坐，還有很多AI實景項目，比如投籃、扔雪球，而且能顯示使用軟件的同學排名，孩子看到別人超過自己，就會說‘我得趕快去運動’，積極性非常高。趕上學校組織比賽的那幾天，好多孩子都在小區(qū)里運動，既有趣味性，又有伙伴的陪伴，實現(xiàn)了快樂運動。”

對于科學合理地展開線上健身，任職于北京林業(yè)大學體育教學部的陳教授建議，首先要遵循運動規(guī)律。“運動前要做好熱身運動和準備活動；其次，評估自身身體條件，比如有無基礎(chǔ)疾病等。要根據(jù)自己的身體狀態(tài)，選擇適合的運動形式和項目。”

他還指出，普通人一定要掌握運動強度，控制好運動量。“這取決于自身身體機能狀況，個體差異非常大，比如有的人心率可以到200次/分鐘，但有的人到150次/分鐘就受不了了。所以，評估身體機能狀況非常重要，要以此來衡量運動強度。最后我提醒大家，運動鍛煉要循序漸進，絕對不能一口就想吃個胖子，不然容易對身體造成傷害。”

為使線上健身更安全、堅持更長久，64.2%的受訪者建議選擇專業(yè)人士、口碑課程跟練，61.0%的受訪者指出不盲目跟練，要評估自身身體素質(zhì)條件，57.7%的受訪者認為要主動學習掌握科學健身知識，45.5%的受訪者指出注意糾正易錯動作，規(guī)范、有度運動。

參與調(diào)查的受訪者中，00后占26.6%，90后占39.9%，80后占25.2%，70后占5.9%，60后占2.1%。

中青報·中青網(wǎng)記者 杜園春 實習生 尚佳 來源：中國青年報

(責任編輯: 陸明 )