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文/羊城晚報(bào)記者 劉欣宇 通訊員 王葳

眼瞅著夏天來了，產(chǎn)后寶媽曉莉望著自己以前的“辣妹裝”開始唉聲嘆氣，想要快速減肥但又擔(dān)心會影響寶寶的母乳喂養(yǎng)。生完孩子多久后才能減肥？什么減肥方式最合適？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院營養(yǎng)科主任馮惠平提醒，一定要先對產(chǎn)后減肥建立科學(xué)健康的認(rèn)知，不要盲目減肥。

馮惠平表示，產(chǎn)后寶媽的減重可以分為兩個階段，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的階段和無須母乳喂養(yǎng)的階段。只有做好每個階段應(yīng)該做的事，才能有利于盡快恢復(fù)到孕前的最佳狀態(tài)。

“母乳喂養(yǎng)”是減肥利器

馮惠平指出，懷孕生寶寶會對寶媽的骨骼、肌肉等造成損傷，比如產(chǎn)生腹直肌分離，盡管會讓產(chǎn)后寶媽看起來身材走形，但此時非常不建議急于進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，因?yàn)楫a(chǎn)后6周（產(chǎn)褥期）是寶媽恢復(fù)身體的關(guān)鍵時期。在這個階段，寶媽的子宮等器官需要逐漸恢復(fù)，并且還要兼顧母乳喂養(yǎng)，因此產(chǎn)后6周內(nèi)，也就是產(chǎn)后42天內(nèi)，并不適宜減肥。

不過，很多人不知道的是，6個月前純母乳喂養(yǎng)的寶媽平均每天因?yàn)楫a(chǎn)奶要多消耗2000到2100千焦耳的能量，因此一定程度上來說，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，實(shí)際上也有利于減肥。

產(chǎn)后飲食兩個原則

盡管到了無須母乳喂養(yǎng)的階段，也千萬不能為了急速減重而絕食或偏食，飲食方面一定要講究均衡，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運(yùn)動實(shí)行減重計(jì)劃。

此階段的產(chǎn)后飲食，馮惠平建議注意2個原則：

1. 不宜節(jié)食，三餐定時定量，均衡飲食

產(chǎn)后飲食切忌盲目進(jìn)補(bǔ)或是刻意節(jié)食甚至絕食，此時寶媽要做的是三餐按時吃飯，注意飲食的營養(yǎng)均衡、充足和多樣化，并不是吃越多越好，而是要吃得正確。油炸食物、甜食、含糖飲料等高熱量食物，寶媽們要盡量避免攝取。

2. 減少外食機(jī)會

外食因分量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減肥的大忌。應(yīng)適度減少外食機(jī)會。

此外，寶媽們平時帶娃像是在和娃打“游擊戰(zhàn)”一樣，其實(shí)這個運(yùn)動量本身就已經(jīng)不小了。若還有額外體力，還可嘗試每天花十幾分鐘堅(jiān)持快走，一次可走2000-3000步。

(責(zé)任編輯: 陸明 )