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文/羊城晚報記者 林清清 通訊員 胡穎儀 黃昌錦

夏至這天，陽光直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。在中醫看來，夏至雖不是一年中最熱之時，卻是一年中陽氣最旺之際。所謂“重陽必陰，盛極而衰”，這正說明夏至日是一陰始生、陽氣始衰之際。

廣東省名中醫、廣州市紅十字會醫院中醫科主任吳艷華提醒，此時要順應陽盛于外的特點，固護陽氣，慎食生冷寒冷之物，以防傷陽氣。可適當進食苦味食物以清心除煩，日常應靜心守神，切忌暴怒過悲，中傷五臟。吳艷華主任中醫師從居、食、調、防四點給出養生要訣。

居：避免久居濕處

夏至雨量增多，特別南方時有臺風暴雨“龍舟水”，濕度極大。若久居濕處，濕邪傷人，則容易困阻脾胃，耗傷脾陽，令脾胃運化失常，容易出現腹瀉、無食欲等消化道癥狀。

需要注意的是，炎熱夏季中，很多人喜歡一天到晚開空調降溫，吳艷華提醒，這容易導致人的皮膚腠理關閉，出現頭暈、頭痛、眼睛干澀、咽癢咳嗽、惡風寒等“空調病”問題。建議居室要多開窗換氣，早晚增加戶外活動。開空調時注意溫差不宜過大，避免頻繁進出空調房，以減少因溫差頻繁變化致病。

食：適當吃苦養心

如今，冰鎮食物往往成了夏天的標配，不過，夏至后雖天氣越來越熱，陽氣卻已呈現衰退之象。吳艷華提醒，此時如果過食寒涼，則直接消耗體內的陽氣，可能帶來胸腹疼痛、嘔吐、精神疲倦、女性痛經、月經不規則、閉經等不適，甚至會誘發或加重如哮病、喘證、胸痹等基礎疾病的發生。建議夏季少食生冷，可適當進食苦味食物來補益心氣或清心除煩。日常食療，可用苦瓜黃豆排骨湯來清暑除煩、祛濕解毒，也可用五指毛桃無花果瘦肉湯來清熱祛濕、益氣養陰。

調：調暢心情忌暴怒

《素問·四氣調神大論》指出，夏季應“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。所以夏至之后，要注意保持心態平和，心胸寬廣和對事物的濃厚興趣，以利于氣機通泄，防止懈怠厭倦，惱怒憂郁，阻礙氣機通調。

防：防大汗傷津耗氣

夏季炎熱，暑熱容易令人出汗。中醫理論中，津汗同源，津血同源，而津能化氣、載氣。若汗出過多，容易傷津、耗氣。所以夏季養生，除了要固護陽氣外，還要注意不要過度出汗，以防傷津耗氣。建議不要在正午時分勞作或劇烈運動，運動后要適當補充水分，且不宜喝冰飲料，而應視情況喝溫開水或常溫淡鹽水。少量多次，切忌一次大量飲水，以免中傷脾胃。

(責任編輯: 陸明 )